El ciclismo es uno de los mejores deportes para desarrollar tanto la mente como el cuerpo, pero puede resultar complicado saber por dónde empezar. Por eso, he preparado tres consejos rápidos que te ayudarán a mejorar rápidamente.
1. Entrena con un medidor de potencia
2. Concéntrese en el momento presente
Solía pensar que “estar en el momento” era un concepto hippie, de la Nueva Era. Pero estar en el momento realmente marca una gran diferencia en tu desempeño durante las carreras de ciclismo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que los ciclistas de élite pasaban el 46% de su tiempo en el “aquí y ahora”, en comparación con el 34% de los ciclistas recreativos. Entonces, ¿cómo puedes entrenar tu mente para estar en el momento? Practica la atención plena, la meditación o el yoga. Todas estas son excelentes formas de cultivar la conciencia del momento presente. Cuando estás en el momento, tu cerebro está más concentrado y procesas mejor la información. Esto conduce a un mejor desempeño en la bicicleta.
Estar en el presente es un estado activo al que accedes cuando eliges concentrarte en lo que está sucediendo ahora mismo y luego trabajas activamente para estar en el presente siempre que sea posible. Cuanto más practiques estar en el presente, más fácil te resultará y más rápido podrás ir durante tus recorridos.
¿Cómo te mantienes motivado mientras entrenas para andar en bicicleta? Encuentra algo que te guste. Las investigaciones demuestran que las personas que disfrutan de lo que hacen tienen más probabilidades de seguir con la actividad a lo largo del tiempo. Aprende a amar la sensación de estar sobre tu bicicleta. Encuentra fuerzas en saber que estás mejorando tu forma física cada semana. Dicho esto, la motivación no solo viene de dentro. También viene de fuentes externas, como un club de ciclismo local.
3. Entrena con un grupo
Durante mi primera temporada de ciclismo, entrenaba solo. Iba en bicicleta al trabajo, luego volvía a casa y entrenaba un poco más. Repetiría una y otra vez. Esto funcionó bien durante un tiempo.
Pero después de unos cuatro meses de entrenamiento de esta manera, me estanqué. Mi estado físico no mejoró tan rápido como cuando era niño. Entonces, un día, decidí unirme a un club de ciclismo.
Esto cambió por completo mi experiencia en el ciclismo. ¿Lo mejor? Los otros ciclistas del grupo a veces llegaban una hora antes de que comenzara la clase para que pudiéramos calentar juntos. De esa manera, no perdíamos tiempo en prepararnos para nuestras salidas. Hoy, entreno con un grupo de amigos una o dos veces por semana. Ha marcado una gran diferencia en cómo me siento sobre la bicicleta y en cuánto más rápido mejoro.
En general, las personas que entrenan en grupo mejoran un 50% más que las que entrenan solas. Y los beneficios no terminan ahí. Los grupos de atletas rinden mejor que los individuos. Por ejemplo, un estudio sobre corredores que participaron en el Maratón de Boston de 1970 descubrió que los hombres más rápidos mejoraron sus tiempos en 1:07 cuando entrenaban con un compañero en comparación con los que entrenaban solos. Y el estudio concluyó que "los efectos del entrenamiento en pareja son aditivos". ¿Qué significa esto? En pocas palabras, si tienes un compañero de entrenamiento, puedes esforzarte más que si estuvieras entrenando solo. Además, tendrás a alguien que te ayude a recuperarte más rápido también. Los grupos también mejoran la motivación. Un estudio sobre triatletas descubrió que los participantes que entrenaban con un compañero tenían un 60% más de probabilidades de terminar una carrera en comparación con los que entrenaban solos.
En conclusión, entrenar con otras personas te dará una gran ventaja. Así que no intentes hacerlo todo tú solo. Ten un ciclocomputador para seguir tu progreso. Únete a un club de ciclismo. O encuentra a otras personas que quieran empezar a andar en bicicleta y sal con ellas. Te cambiará la vida. Pero ¿qué pasa si solo puedes permitirte entrenar solo? No hay problema. Puedes entrenar con un grupo en tu mente. Por ejemplo, puedes pensar en todas las personas con las que estás entrenando y en cómo te están ayudando y cómo tú las estás ayudando. Esto te proporcionará los mismos beneficios que entrenar con un compañero sin ninguno de los costes. También es una forma estupenda de practicar la atención plena en tu bicicleta.
