Le cyclisme est le meilleur moyen de rester en forme et en bonne santé. Malheureusement, le cyclisme peut exercer une pression sur le dos, le cou et les épaules, ce qui peut entraîner des douleurs cervicales. Je fais du vélo depuis plus de 10 ans maintenant et je n'aurais jamais pensé que je souffrirais de douleurs cervicales. Cependant, après avoir lu sur les douleurs cervicales, j'ai appris que je ressentais de nombreux symptômes qui m'empêchaient en fait de profiter du vélo autant qu'avant. J'ai donc décidé de faire des recherches sur la façon de prévenir les douleurs cervicales et j'ai découvert que quelques changements simples dans mon mode de vie peuvent aider. Si vous avez ressenti des douleurs cervicales en faisant du vélo, voici quelques moyens simples de les réduire :
Ajustement correct du vélo
Vous pouvez évaluer vous-même l'ajustement de votre vélo ou le faire ajuster par un professionnel. Vous devez avoir environ 5 cm d'espace libre entre votre entrejambe et le tube supérieur de votre vélo. Si vous souhaitez que vos genoux soient droits à chaque coup de pédale lorsque vous pédalez en arrière, vous devez ajuster la hauteur de la selle du vélo. La selle est trop haute si vous bougez vos hanches d'avant en arrière. Ajustez légèrement l'ajustement de votre vélo pour éviter les blessures si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant que vous roulez.
Posture
Vous devez garder vos bras légèrement pliés pendant que vous faites du vélo, afin de réduire la tension sur vos épaules et votre cou. Votre dos doit être dans une position neutre. Évitez d'arrondir votre colonne vertébrale ou de lever vos épaules trop haut, ce qui rendrait votre dos trop droit. La bonne position doit être confortable avec un tronc engagé. Cela a l'avantage supplémentaire de vous aider à développer des abdominaux sexy.
Limiter le choc
Il est important de s'assurer que vous utilisez le bon équipement et les bons vêtements pour éviter que les vibrations ne se propagent dans votre corps. L'ajout d'un rembourrage à votre cuissard de vélo vous aidera à rester à l'aise. Une grande partie des chocs sont absorbés par vos pieds lorsque vous faites du vélo. Il est judicieux d'avoir une bonne paire de chaussures de vélo et de remplacer les semelles intérieures lorsqu'elles sont usées. Vous devriez rechercher une tige de selle et une potence en carbone pour absorber l'impact avant qu'il ne vous frappe. Votre corps absorbera plus de chocs lorsque vous roulerez si vos pneus sont trop fins.
Exercices pour le cou
Vous devriez faire des exercices pour aider à prévenir les douleurs cervicales en renforçant les muscles posturaux qui maintiennent la tête et les épaules en position, et en activant le muscle trapèze inférieur pour minimiser les douleurs cervicales. Si vous n'activez pas votre tronc, votre colonne vertébrale restera molle, ce qui pourrait entraîner des douleurs dans votre cou et d'autres parties de votre corps. Vous devez activer votre tronc pour vous aider à créer un tronc plus stable. Un bon étirement du haut du dos peut aider à soulager le stress à la base de votre cou.
En conclusion, pour rester en sécurité, vous devez écouter votre corps et vous arrêter lorsque vous ressentez une douleur. Il n'existe pas de nombre précis d'heures ou de minutes qui vous rendraient susceptible de vous blesser. Cependant, si vous continuez à rouler trop longtemps, trop vite ou avec une mauvaise posture, cela finira par vous rattraper. Et une fois que vous vous êtes blessé, vous devrez arrêter de rouler jusqu'à ce que vous soyez guéri. Le meilleur conseil est donc de ralentir, de faire attention et de vous arrêter lorsque vous ressentez une douleur.
