L'escalade fait partie intégrante du cyclisme. À moins que vous ne soyez né avec des gènes parfaits pour le cyclisme ou que vous n'ayez été entraîné pour cela, il y a de fortes chances que vous ayez des difficultés. Si vous êtes arrivé sur cet article, c'est probablement que vous êtes un débutant à la recherche de conseils. Vous êtes au bon endroit. Vous allez devoir faire face à l'inconfort de l'escalade des montagnes pendant longtemps. Vous devrez accepter la douleur et le fait qu'elle va durer un certain temps. Vous y arriverez, continuez à pousser. C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Concentrez-vous sur votre propre amélioration sans vous comparer aux autres. Il est facile de se laisser prendre au jeu de la comparaison, mais c'est aussi un moyen infaillible de devenir mécontent de son propre corps. Cela dit, examinons quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos ascensions.
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Mangez suffisamment, restez hydraté et ayez suffisamment de carburant pendant votre trajet. C'est un aspect très négligé de votre routine d'entraînement en montée. Quel que soit le vélo que vous possédez, votre niveau de préparation ou votre niveau, vous avez toujours besoin de suffisamment d'énergie pour atteindre le sommet. Ne sous-estimez pas ce facteur et ne comptez pas sur la combustion de vos réserves de graisse pour gravir la colline. Vous aurez besoin d'énergie et d'eau régulièrement pour faire fonctionner la machine.
Utilisez le haut de votre corps. Tirez sur les barres pour avoir un peu de force. Une fois que vous avez une bonne prise, utilisez le haut de votre corps pour vous relever. Gardez vos abdominaux contractés pour maintenir votre corps en position verticale. Plus votre tronc est fort, plus vous conserverez d'énergie et pourrez l'utiliser pour grimper.
Respirez profondément et prenez de l'oxygène. Ouvrez votre poitrine en levant la tête et en plaçant vos mains bien écartées sur le guidon. En expirant, imaginez que vous libérez tout le stress et la colère qui se sont accumulés en vous. Cette respiration vous aidera à vous vider l'esprit et à vous concentrer sur vos prochaines étapes.
Concentrez-vous sur votre cadence sans trop vous concentrer sur votre cadence.
La cadence est une mesure du nombre de fois que vous pédalez par minute. Elle est mesurée par le nombre de tours de vos manivelles par minute. Elle est mesurée en tours par minute (RPM). Plus le RPM est élevé, plus vous pédalez fort. Plus le RPM est bas, plus vous pédalez facilement.
Si vous essayez de garder la même cadence sur toutes les pentes, vous allez devoir augmenter la cadence sur les pentes les plus raides. Lorsque vous arrivez au sommet de la colline, vous devrez peut-être ralentir un peu. C'est parce que vous manquez d'énergie.
Pour les montées raides, votre cadence doit être comprise entre 65 et 75 tr/min, pour les terrains plats, elle doit être de 95 à 100 tr/min. Résumé : Quelle que soit la pente, vous devriez pouvoir maintenir une cadence d'environ 75 tr/min. Si vous n'avez pas assez de vitesses et que vous êtes obligé de gravir une montée à 40-50 tr/min, c'est très difficile et inefficace. Vous serez épuisé et irez beaucoup plus lentement. Il est préférable de simplement marcher avec le vélo jusqu'à la partie la plus lisse de la colline.
N'oubliez pas de gérer votre rythme pour la montée finale et d'utiliser les collines pour faire le plein d'énergie. Il est important de savoir ce que vous allez gravir avant de commencer l'ascension. Cela vous aidera à gérer votre énergie et à gérer votre rythme plus efficacement.
Monter en position assise
Essayez de grimper en position assise. Il est souvent plus efficace de grimper de cette façon car vous pouvez maintenir une puissance plus élevée plus longtemps et c'est plus aérodynamique.
Vous pouvez tirer davantage de puissance de vos jambes si vous pédalez debout. Cependant, vos jambes et le haut de votre corps se fatigueront plus rapidement si vous pédalez debout. C'est idéal pour accélérer ou traverser une section particulièrement raide. Mais lorsque les fibres musculaires à contraction rapide sont épuisées, l'explosion de puissance s'évapore et vous constaterez que votre puissance se dissipe.
Si vous roulez en groupe, vous pouvez utiliser l'élan de vos amis pour vous aider à accélérer. En passant une ou deux vitesses au fur et à mesure que vous vous levez de la selle, vous pouvez profiter de l'élan de vos amis pour vous aider à accélérer.
Croyez en vous
Ne sous-estimez pas vos capacités, vous êtes là pour vous amuser et vous améliorer. Avec plus d'entraînement et de régularité, vous vous améliorerez. Pour atteindre le sommet, il faut plus que vous soyez une question de votre façon de rouler et de penser plutôt que de votre puissance. Vous grimperez des collines comme un pro du Tour de France avant même de vous en rendre compte, mais ne cherchez pas à atteindre ce niveau au fil du temps. Concentrez-vous sur une amélioration progressive et ne rivalisez qu'avec vous-même. Bonne ascension.
