Le cyclisme est l'un des meilleurs sports pour développer votre esprit et votre corps. Mais il peut être difficile de savoir par où commencer. C'est pourquoi j'ai rassemblé trois conseils rapides qui vous aideront à vous améliorer rapidement.
1. Entraînez-vous avec un capteur de puissance
2. Concentrez-vous sur le moment présent
J'avais l'habitude de penser que « vivre l'instant présent » était un concept hippie-dippie New Age. Mais vivre l'instant présent fait en réalité une grande différence dans vos performances lors des courses cyclistes. En fait, des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont découvert que les cyclistes d'élite passaient 46 % de leur temps dans « l'ici et maintenant », contre 34 % pour les cyclistes amateurs. Alors, comment pouvez-vous entraîner votre esprit à être dans l'instant présent ? Pratiquez la pleine conscience. La méditation. Ou le yoga. Ce sont tous d'excellents moyens de cultiver la conscience du moment présent. Lorsque vous êtes dans l'instant présent, votre cerveau est plus concentré et vous traitez mieux les informations. Cela conduit à de meilleures performances sur le vélo.
Être dans le présent est un état actif. Vous y entrez lorsque vous choisissez de vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Ensuite, travaillez activement à être dans le présent chaque fois que cela est possible. Plus vous pratiquez le fait d'être dans le présent, plus cela devient facile. Et plus vous pouvez aller vite pendant vos sorties.
Comment rester motivé pendant l'entraînement au vélo ? Trouvez une activité que vous aimez. Des recherches montrent que les personnes qui aiment ce qu'elles font sont plus susceptibles de s'y tenir au fil du temps. Apprenez à aimer la sensation d'être sur votre vélo. Trouvez de la force en sachant que vous êtes en meilleure forme chaque semaine. Cela dit, la motivation ne vient pas seulement de l'intérieur. Elle vient également de sources externes comme un club de cyclisme local.
3. Entraînez-vous en groupe
Lors de ma première saison de cyclisme, je me suis entraîné seul. J'allais au travail en vélo, puis je rentrais chez moi et je m'entraînais encore un peu. J'ai répété l'opération plusieurs fois. Cela a bien fonctionné pendant un certain temps.
Mais après environ 4 mois d'entraînement de cette façon, j'ai atteint un palier. Ma condition physique ne s'est pas améliorée aussi rapidement que lorsque j'étais enfant. Puis, un jour, j'ai décidé de m'inscrire à un club de cyclisme.
Cela a complètement changé mon expérience du cyclisme. Le plus ? Les autres cyclistes du groupe arrivaient parfois une heure avant le début du cours pour que nous puissions nous échauffer ensemble. De cette façon, nous ne perdions pas de temps à nous préparer. Aujourd'hui, je m'entraîne avec un groupe d'amis une ou deux fois par semaine. Cela a fait une énorme différence dans la façon dont je me sens sur le vélo et dans la rapidité avec laquelle je progresse.
En général, les personnes qui s’entraînent en groupe s’améliorent de 50 % de plus que celles qui s’entraînent seules. Et les avantages ne s’arrêtent pas là. Les groupes d’athlètes sont plus performants que les individus. Par exemple, une étude sur les coureurs participant au marathon de Boston en 1970 a révélé que les hommes les plus rapides amélioraient leur temps de 1:07 lorsqu’ils s’entraînaient avec un partenaire plutôt qu’en s’entraînant seuls. Et l’étude a conclu que « les effets de l’entraînement en binôme sont additifs ». Qu’est-ce que cela signifie ? En termes simples, si vous avez un partenaire d’entraînement, vous pouvez vous donner à fond que si vous vous entraîniez seul. De plus, vous aurez quelqu’un pour vous aider à récupérer plus rapidement. Les groupes améliorent également la motivation. Une étude sur les triathlètes a révélé que les participants qui s’entraînaient avec un partenaire avaient 60 % plus de chances de terminer une course que ceux qui s’entraînaient seuls.
En conclusion, vous entraîner avec d'autres personnes vous apportera un avantage considérable. Alors n'essayez pas de tout faire tout seul. Munissez-vous d'un compteur de vélo pour suivre vos progrès. Rejoignez un club de cyclisme. Ou trouvez d'autres personnes qui veulent se mettre au vélo et roulez avec elles. Cela changera votre vie. Mais que faire si vous ne pouvez vous permettre de vous entraîner que seul ? Ce n'est pas grave. Vous pouvez toujours vous entraîner avec un groupe dans votre esprit. Par exemple, vous pouvez penser à toutes les personnes avec lesquelles vous vous entraînez dans votre tête. Et à la façon dont elles vous aident. Et à la façon dont vous les aidez. Cela vous procurera les mêmes avantages qu'un entraînement avec un partenaire sans aucun des coûts. C'est aussi un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience sur votre vélo.
