El entrenamiento en bicicleta es una de las formas más efectivas de aumentar la fuerza física. El objetivo principal al hacer un entrenamiento en bicicleta es desarrollar la resistencia aumentando la frecuencia cardíaca y la respiración. Para ello, es necesario trabajar tanto ejercicios aeróbicos como ejercicios anaeróbicos. El ejercicio aeróbico ayuda al cuerpo a quemar calorías para poder almacenar más glucógeno. El glucógeno es el carbohidrato almacenado en nuestros músculos. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que requieren una actividad intensa, como correr y saltar.
Una excelente manera de ponerse en forma rápidamente es comenzar con un calentamiento de 10 minutos. Los calentamientos preparan el cuerpo para actividades de alta intensidad. También preparan el sistema cardiovascular y aumentan el tono muscular general. Después del calentamiento, puedes comenzar a hacer ejercicio.
El ejercicio aeróbico ayuda al cuerpo a quemar calorías para poder almacenar más glucógeno. El glucógeno es el carbohidrato almacenado en nuestros músculos. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que requieren una actividad intensa, como correr y saltar. Una excelente manera de ponerse en forma rápidamente es comenzar con un calentamiento de 10 minutos. Los calentamientos preparan el cuerpo para actividades de alta intensidad. También preparan el sistema cardiovascular y aumentan el tono muscular general. Después del calentamiento, puede comenzar a hacer ejercicio. El tipo de ejercicio aeróbico más común es caminar. Caminar tiene el beneficio adicional de ser económico y fácil de hacer a diario.
En un nivel un poco más técnico, el entrenamiento aeróbico es una serie de intervalos de movimiento continuo de intensidad baja a moderada (menos del 60 % de la frecuencia cardíaca máxima) con breves períodos de descanso entre ellos. Estos entrenamientos suelen realizarse a un ritmo cómodo, pero no demasiado lento ni demasiado rápido.
El ciclismo es el mejor ejercicio tanto para principiantes como para ciclistas expertos. Puedes mejorar tu técnica de ciclismo y aprender cosas nuevas sobre tu bicicleta. Aquí te comparto algunas formas efectivas y sencillas que te ayudarán a aumentar tu velocidad.
Practica el pedaleo constante
Esta es una de las formas más sencillas y efectivas de aumentar la velocidad de pedaleo. Si la practicas, notarás la diferencia en unos días. Practica esta técnica una vez al día durante al menos 30 minutos y no olvides mantener la forma adecuada mientras lo haces.
Intenta mantener el ritmo
Si no quieres perder el ritmo, intenta mantenerlo durante los siguientes 10 minutos. Si empiezas a perderlo, puedes bajar el ritmo, pero no te detengas.
Deshazte de las distracciones
Como ya sabes, cuando conduces por una carretera o cualquier otra pista, habrá muchos coches y bicicletas a tu alrededor, por lo que es importante eliminar todos estos obstáculos de tu camino.
Necesitas usar auriculares y escuchar música, lo que te ayudará a concentrarte mejor. Además, si tienes un teléfono con una aplicación como 'Focus', puede ser útil, ya que puedes tomar notas y leer mensajes sin distraerte.
Mantente hidratado
El error más común que comete todo ciclista es no beber suficiente agua durante su recorrido. Por eso, asegúrate de llevar contigo una botella de agua y de beber mucha. Intenta beber al menos 2 litros de agua antes de empezar tu sesión de ciclismo y continúa bebiendo hasta el final.
Estos son algunos consejos útiles que te ayudarán a andar en bicicleta más rápido y de manera más eficiente. Esperamos que te ayuden a mejorar tus habilidades en bicicleta.
En conclusión, debes saber qué bicicleta se adapta mejor a tu estilo de conducción. La forma más sencilla de averiguar qué tipo de bicicleta es la adecuada para ti es probando distintas bicicletas en senderos y carreteras. Esto te permitirá ver cómo se comporta cada modelo en el terreno y si resulta cómodo y estable. Otro buen lugar para empezar a hacer pruebas es en una tienda de bicicletas local, donde tienen todo tipo de bicicletas preparadas para que las pruebes antes de comprarlas.
