Andar en bicicleta es la mejor manera de mantenerse en forma y saludable. Desafortunadamente, andar en bicicleta puede generar tensión en la espalda, el cuello y los hombros, lo que puede provocar dolor de cuello. Llevo andando en bicicleta más de 10 años y nunca pensé que sufriría dolor de cuello. Sin embargo, después de leer sobre el dolor de cuello, me enteré de que estaba experimentando muchos síntomas y que, en realidad, me impedían disfrutar del ciclismo tanto como antes. Así que decidí investigar un poco sobre cómo prevenir el dolor de cuello y descubrí que algunos cambios sencillos en el estilo de vida pueden ayudar. Si has experimentado dolor de cuello mientras montabas en bicicleta, aquí tienes algunas formas sencillas de reducirlo:
Ajuste correcto de la bicicleta
Puedes evaluar el ajuste de tu bicicleta por tu cuenta o pedirle a un profesional que te lo ajuste. Debes tener aproximadamente dos pulgadas de espacio libre entre tu entrepierna y el tubo superior de tu bicicleta. Si quieres que tus rodillas estén rectas en la parte inferior de cada pedalada cuando pedaleas hacia atrás, necesitas ajustar la altura del asiento de la bicicleta. El asiento es demasiado alto si mueves las caderas hacia adelante y hacia atrás. Haz pequeños ajustes en el ajuste de tu bicicleta para evitar lesiones si sientes dolor o incomodidad mientras conduces.
Postura
Debes mantener los brazos ligeramente flexionados mientras pedaleas para reducir la tensión en los hombros y el cuello. La espalda debe estar en una posición neutra. Evita curvar la columna o levantar demasiado los hombros para que la espalda quede demasiado recta. La posición adecuada debe resultar cómoda y mantener el centro del cuerpo contraído. Esto tiene el beneficio adicional de ayudarte a desarrollar unos abdominales sexys.
Limitar el impacto
Es importante asegurarse de que está usando el equipo y la ropa adecuados para evitar que las vibraciones se propaguen por su cuerpo. Si agrega algo de acolchado a sus pantalones cortos de ciclismo, estará más cómodo. Los pies absorben gran parte del impacto cuando monta en bicicleta. Es una buena idea tener un buen par de zapatos de ciclismo y reemplazar las plantillas cuando se desgasten. Debe buscar una tija de sillín y una potencia de carbono para absorber el impacto antes de que lo alcance a usted. Su cuerpo absorberá más impacto cuando monte en bicicleta si sus llantas son demasiado delgadas.
Ejercicio de cuello
Debes realizar ejercicios para ayudar a prevenir el dolor de cuello, fortaleciendo los músculos posturales que mantienen la cabeza y los hombros en su posición, y activando el músculo trapecio inferior para minimizar el dolor de cuello. Si no activas el core, tu columna permanecerá blanda, y eso podría provocar dolor en el cuello y otras partes del cuerpo. Debes activar el core para ayudarte a crear un core más estable. Un buen estiramiento de la parte superior de la espalda puede ayudar a aliviar la tensión en la base del cuello.
En conclusión, para mantenerte a salvo, debes escuchar a tu cuerpo y detenerte cuando notes que sientes dolor. No hay una cantidad específica de horas o minutos que te haga susceptible a sufrir lesiones. Sin embargo, si continúas montando demasiado tiempo, demasiado rápido o con una mala postura, con el tiempo te pasará factura. Y una vez que te hayas lesionado, tendrás que dejar de montar hasta que te recuperes. Por lo tanto, el mejor consejo es reducir la velocidad, prestar atención y detenerte cuando sientas dolor.
