Andar en bicicleta es una excelente manera de mantenerse activo esta temporada, ya sea que viva en la ciudad o en el campo. Existen muchas razones para ello. En primer lugar, le ayuda a mantener un peso saludable. El estadounidense promedio tiene un IMC que lo ubica en la categoría de sobrepeso y, si no pierde algo de peso, su salud podría verse afectada.
Si decides montar en bicicleta, también notarás una mejora en tu estado cardiovascular. De hecho, los estudios muestran que las personas que montan en bicicleta con regularidad tienden a quemar aproximadamente un 15 % más de calorías que quienes caminan. Un estudio de 2015 descubrió que las personas que montaban en bicicleta durante tres horas quemaban alrededor de 2000 calorías. Esto es casi el doble de la cantidad de calorías que quema una persona cuando camina.
Además, andar en bicicleta es mucho más suave para las articulaciones que caminar, por lo que es menos probable que desarrolles artritis.
En primer lugar, te ayuda a mantener un peso saludable. En promedio, los estadounidenses tienen un índice de masa corporal (IMC) que los coloca en la categoría de sobrepeso. Es incluso peor que eso: más de la mitad de nosotros estamos clasificados como obesos. La obesidad conduce a enfermedades graves como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Pero el ejercicio regular puede ayudar a mantener las cosas bajo control. Los estudios muestran que las personas que montan en bicicleta regularmente durante una hora o más a la vez tienden a quemar entre 1200 y 1500 calorías durante el entrenamiento. En una semana, eso se traduce en unas 500 calorías adicionales quemadas. Además, los sistemas cardiovasculares de los ciclistas están mejor desarrollados que los de los caminantes, lo que les permite mantenerse en forma con más facilidad. Un estudio de 2015 mostró que las personas que montaban en bicicleta durante tres horas quemaban el doble de calorías que alguien que caminaba durante el mismo período de tiempo. ¡Eso significa que quemaron más de 2000 calorías en una sola salida! Montar en bicicleta también ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
¡El verano se acerca rápidamente! Ya sea que vivas en el hemisferio norte o en el hemisferio sur, tus necesidades de clima cálido cambiarán pronto. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de salir a dar largos paseos en bicicleta o hacer picnics familiares.
En primer lugar, asegúrate de que tu ropa sea apropiada para las condiciones en las que vas a montar. Eso significa que debes usar camisetas, pantalones cortos o pantalones de colores claros que no te den demasiado calor durante el día cuando esté soleado. Para los eventos nocturnos, elige colores oscuros para protegerte del sol y ayudarte a mimetizarte con el entorno. No olvides un par de zapatos cómodos que permitan una buena circulación del aire alrededor de los dedos de los pies para que no sientas que estás caminando descalzo en una tormenta de arena.
Recuerda llevar contigo protector solar, así como bálsamo labial o protector labial. Si conduces en zonas muy húmedas o si tienes la piel clara, utiliza un factor de protección solar 30 o superior.
El verano es una época estupenda para explorar nuevos lugares, pero montar en bicicleta puede ser peligroso, especialmente si no llevas el equipo adecuado. Asegúrate de estar preparado para tu próximo viaje. ¿Has ido en bicicleta a algún lugar interesante últimamente? ¿Qué es lo que más te gusta de ello? Comparte tu experiencia a continuación en la sección de comentarios.
